Ședința 1: Relația mea cu mâncarea. Îmi cunosc corpul și nevoile

Obiective:

  • Crearea unui spațiu de siguranță și încredere.
  • Explorarea relației personale cu mâncarea.
  • Introducerea conceptului de mâncat conștient.

Structură atelier:

  1. Icebreaker (10 min): Joc „Adevărat sau fals” cu mituri despre alimentație („Mic-dejunul e cea mai importantă masă” adevărat/fals; „Mâncatul seara îngrașă” etc.).
  2. Cadru teoretic (10 min): Semnalele corpului: foame fiziologică vs. foame emoțională.
  3. Activitate practică (20 min):
    1. „Bingo alimentație”: fiecare bifează obiceiurile alimentare (ex: „mănânc când mă uit la TV”, „sare peste mese”) → discuție în grup.
    1. Exercițiu de respirație conștientă înainte de masă (2-3 minute).
  4. Reflecție (10 min):  Ce am descoperit despre modul în care mănânc?
  5. Temă pentru acasă: să noteze într-un mini-jurnal o zi în care au mâncat conștient și ce au observat.


Ședința 2: Emoțiile și mâncarea: De ce mănânc când nu îmi este foame?

Obiective:

  • Înțelegerea conexiunii emoții–aliment.
  • Dezvoltarea vocabularului emoțional.

Structură atelier:

  1. Energizer (5 min):  „Emoji Express”: arată cu un emoji cum te simți acum.
  2. Cadru teoretic (10 min): Ce este mâncatul emoțional + exemple.
  3. Activitate practică (25 min):
    1. Harta emoțională → fiecare copil completează ce emoții simte și ce obicei alimentar are.
    1. Discuții pe grupe: alternative sănătoase la mâncatul emoțional (plimbare, vorbit cu un prieten, jurnal).
  4. Joc de rol (10 min): Simulăm o situație în care apare impulsul de a mânca din plictiseală → găsim alte soluții.
  5. Reflecție (5 min): Aleg o strategie nouă săptămâna aceasta.


Ședința 3: Mindful Eating: Bucuria de a savura

Obiective:

  • Exersarea mâncatului conștient.
  • Reducerea mâncatului pe pilot automat.

Structură atelier:

  1. Warm-up (5 min): „Ce ai mâncat ultima dată pe grabă?”
  2. Cadru teoretic (10 min): Pașii mâncatului conștient.
  3. Exercițiu practic (30 min):
    1. Degustare lentă (stafidă, fruct, pătrățel de ciocolată).
    1. „Seiful poftei” – cum amânăm impulsul de a mânca.
    1. Joc „Semaforul foamei” (verde-galben-roșu).
  4. Reflecție (10 min): cum a fost să mănânc încet? ce am observat?


Ședința 4: Imaginea corporală și social media

Obiective:

  • Dezvoltarea gândirii critice față de mesajele media.
  • Promovarea acceptării corporale.

Structură atelier:

  1. Activitate de început (10 min):  „2 imagini, 2 povești”: arăt două poze (una editată, una naturală) → discuție despre realitate vs. idealizare.
  2. Cadru teoretic (10 min): Diversitatea corporală, efectul comparației sociale.
  3. Activitate practică (25 min):
    1. Scrisoare către corpul meu: îi mulțumesc pentru ce poate face (desen sau scris)
    1. Crearea unui „Colaj al corpului fericit”: cu imagini ce transmit sănătate, energie, diversitate.
  4. Reflecție (10 min):  Fiecare spune un lucru frumos despre corpul său.

** Această temă va fi adaptată în funcție de media de vârstă a grupei de lucru.

Ședința 5: Încrederea în sine & Presiunea grupului

Obiective:

  • Construirea încrederii în sine.
  • Antrenarea abilității de a spune „NU”.

Structură atelier:

  1. Icebreaker (5 min): „Superputerea mea”: fiecare spune o calitate proprie.
  2. Cadru teoretic (10 min): Diferența între asertivitate, pasivitate, agresivitate.
  3. Activitate practică (30 min):
    1. Jocuri de rol: cum spun NU când cineva mă presează să mănânc ceva ce nu vreau.
    1. „Jurnalul victoriilor”: fișă de lucru tip.
  4. Reflecție (10 min):  Cum mă simt când îmi apăr alegerile?

Ședința 6: Mișcarea: Prietenul corpului meu

Obiective:

  • Schimbarea perspectivei asupra mișcării.
  • Alegerea unei forme de activitate plăcută.

Structură atelier:

  1. Warm-up (5 min): Mini dans pe muzică veselă.
  2. Cadru teoretic (10 min): Beneficii fizice și emoționale ale mișcării.
  3. Activitate practică (30 min):
    1. Circuit simplu și distractiv (mișcări de stretching, mini-jocuri).
    1. Brainstorming: cum să integrez mișcarea în viața mea zilnică.
  4. Reflecție (10 min):  Aleg o activitate pe care o încerc săptămâna aceasta.


Ședința 7: Integrare & Plan personal

Obiective:

  • Recapitularea tuturor temelor.
  • Crearea unui plan personal de obiceiuri sănătoase.

Structură atelier:

  1. Activitate de început (10 min): Joc Kahoot/quiz despre ce am învățat.
  2. Crearea „Busolei mele sănătoase” (25 min):  3 obiceiuri alimentare + 3 strategii de gestionare emoții + 3 moduri de mișcare.
  3. Împărtășire în grup (15 min): fiecare își prezintă busola.
  4. Ritual de închidere (10 min):  promisiune pentru sine + „certificat de absolvent”.

Durata: 50-60 minute

Preț: 70 lei/sesiune de lucru